いろいろな意見があるけど、運動はとりあえずこのくらいのじかんをやっておけ！みたいな話

目的によって運動する時間は変わってきますが、

健康になるための時間はこのくらいやっておけばいいんじゃない？

みたいな感じの結果が出たので参考までに。

運動をあまりしていない人、運動が得意ではない人は

とりあえず、一日１５分のウォーキングでも十分効果があることが分かっています。

１５分やるだけでも気分が改善したり、ストレスが減ったり、脳機能が向上したりなどいい効果がたくさんあります。

継続することでよりいい効果が得られるのですが、１５分はそこまで苦ではないので、

この結果はGOOD何ではないかと。

ちなみに運動のメリットを最大限に発揮するためには、

軽い運動を９０分まで

ハードな運動は３０分くらいが目安です。

ジョギングの場合は３０‐６０分を週２，３回くらいやっていただくと効果が最大限出ます。

研究の結果で９０分以上やると、少しばかり効果があるものの

９０分以前ほどの効果が見られなかったので、やる必要はない感じです。

また長時間ハードや運動をするほど、ストレスホルモンが出やすいんで

かえって、体に悪いよ！みたいな感じになっております。

ダイエットしている人にジョギングはそこまでお勧めしません。

汗をかきたい、すっきりしたいなどを求めてのジョギング、趣味でならいいのですが、

運動した割にはカロリーの消費がそこまで多くないので

(２０歳の僕ですら、３０分で１５０‐２００キロカロリーくらいです。)

効率的にはそこまでよくないんですよ。

筋トレなどで筋肉を増やして代謝を上げて、

NEATをふやすと簡単に脂肪を落としてくれますよー！

〈参考文献〉

health-freak’s blog