不安に強くなりたいなら、コーピングリストを作ろう。第二話

昨日も書いたのですが、

ストレスに強くなりたいならコーピングリストを作るといいですよ。

みたいな話を書きました。

簡単に言いますと、ストレスを発散させるリストのことで、

発散法があればあるほど、すぐに対策ができるので

ストレスに強くなるという感じ。

今回は、皆さんのコーピングリストを豊かにしてもらうために

いくつか紹介していこうと思う次第です。

この方法は即効性があるために紹介しておきます。

やり方としては、自分のプレッシャーを「誰かに」話すことです。

僕は内向的なので、そんなに話すことができないのですが、

何でも話せるような友達を１人でも作ると気持ちの持ちようが相当変わると思います。

僕の周りにはこんなに支えてくれる人がいるんだ。

といった安心感などが生まれて、ストレスに勝っていく感じっす。

自分の頭の中のことを人に話すだけでも、

整理されたり、落ち着いたりすることができますので

リストに入れておいてもいいかも。

２、ボディスキャン

先程の方法は誰かがいなければできませんでしたが、

この方法は一人の時でも使えます。

自分の体の感覚に意識を向けることで、

「今起こっていることに目を向ける」ということになってくるんですね。

人間はまだ起こっていないこともプレッシャーに感じちゃうんです。

例えると、

「やばい、失敗しちゃう」

は失敗する前にこのままだと失敗しちゃうと考えているので、

まだ失敗していないわけです。

なので、将来のことに目を向けるのではなく

今起こっていることに目を向けるという意味で

体の感覚に目を向けるわけです。

～やり方～

みたいな感じで、そこまで長い時間やらなくてもいいのですが、

効果がすぐに出るわけではないので、

中期てきな方法になります。

ボディスキャンと瞑想をセットにしてやることが

一番いいと思われます。

ってな感じで今回は２つ紹介しました。

自分でもストレスの対処法があったらどんどんリストに入れちゃっていいと思います。

コーピングリスト

health-freak’s blog