お昼休憩をうまく利用して、午後に疲れを残さない方法！！

この記事を書いているのは水曜日。

皆さんもそろそろ疲れが見え始めているころだと思います。

午後も集中して、ささっと仕事を終わらせたい。

そう思っていてもよくわからないだるさが襲ってくる。

一度は経験したことがあることだと思いますが、

お昼休みにコーヒーナップを行うだけで、

疲労が科学的に解消されるわけなんですよ。

(効果には個人差があります。)

コーヒーナップについてなんですが、

簡単に言えば、コーヒーを飲んでからお昼寝をすることです。

起きた後もカフェインの効果でボーっとすることなく、

すぐに仕事に取り組めちゃう必殺技です。

このようになる理由としては、

1. 寝る前にカフェインを飲む(カフェインの効果は20分後くらいに効いてくる）
2. 20分くらいお昼寝をする
3. 昼寝でアデノシン（疲れたと感じさせる物質）が減る
4. 20分くらいでカフェインが脳に到達する
5. カフェインがアデノシンをブロック
6. アデノシンが入ってこれないので、疲れがたまらない

みたいな仕組みになっているんです。

アデノシンとカフェインの形が似ているので、アデノシンがいなくなった場所に

カフェインが入ってきて、「ここは俺の領域だ」って言って

アデノシンを寄せ付けない感じです。（わかりやすいかな？）

カフェインがコルチゾール(ストレスホルモン）を分泌してくれるんですが、

一時的なコルチゾールの分泌は脳を活性化させてくれるので、

起きてから、ぼーっとすることなく作業に取り組めちゃうわけですな。

ポイントとしては

1. カフェインを一気にとること：ちまちまとるとカフェインの覚醒作用が伸びちゃう。
2. 昼寝の時間を20分程度にすること：長く寝ると、深い睡眠に入ってしまうのでよロしくはない感じです。